[...] Tu sie zastanawiam nad dwoma wersjami ciezsza i latwiejsza, albo robic na zmiane, co tydzien, albo wybrac 1. MC 20/15/10/6/6/4 ostanie dwa na maksa 2. wioslowanie wyciag dolny 12/10/8/6 oststni na maksa 3. sciagnie drazak doklatki 12/8/10 ostatni na maksa 1. wioslowanie sztangielka 15/12/10/8/6 ostatnie dwa na maksa2. sciaganie drazak gornego [...]
Wczoraj na rowerze przejechałem 25km. Wieczorem zrobiłem z 4x10p wznosów nóg w zwisie na brzuch. Mógłbym więcej ale nie potrafię: ciągnie dolny kręgosłup i rozrywający ból barków oraz korpusu. Mija to częściowo w następnych seriach. Spróbowałem wznosów na drabinkach i było jeszcze gorzej (czego się spodziewałem!). Jestem za bardzo pospinany. Z [...]
[...] I, przed treningowego i po treningowego. TRENING - PUSH HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO Trening zaj**isty, w dipsach regres ale klatkę czułem o wiele lepiej niż ostatnio, dolny hammer na klatkę - miazga, jedna z maszyn które j**itnie czuję 8-) gilotynka dobiła, cała reszta też konkretnie przeorana, chociaż ciężar ciężko mi dobierać jeszcze, [...]
[...] kg B1 Martwy ciąg 15 x 35 kg, 13 x 35 kg 15 x 30 kg, 15 x 35 kg 15 x 30 kg, 12 x 35 kg B2 Zeskoki sumo 15 x 8 kg, 15 x 8 kg 15 x cc, 15 x cc 15 x cc, 15 x cc C1 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w tył) 15 x 7,5 kg, 12 x 10 kg 15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg 15 x 7,5 kg, 15 x 7,5 kg C2 Wyciąg dolny (odwodzenie nogi w bok) 15 x 5 kg, 9 x 7,5 kg 15 x 5 [...]
[...] 10 x 90kg 6 x 95kg 3 x 4 x 100kg WL- docisk SMITH z haków 2 x 5 x 140kg 4 x 150kg--ostatnie z delikatną pomocą 2 x 160kg w 2-gich na koniec trzymanie sztangi na górze 15sek dolny wyciąg -siedząc tyłem triceps 5 x 12 x 17,5kg TRENING :-? za długie przerwy robiłem :-( i brakło czasu na brzuch :-( bo czas nagli -rozpalenie w piecu -kąpiel - obiad [...]
[...] Wiosło leżąc ława plus + unoszenie hantli przed siebie skos 5 x 10 x 30kg + 5 x 12 x 10kg Przyciąganie do klaty górny wyciąg wąsko 10 x 45kg / 50kg / 55kg 2 x 8 x 60kg Bicek dolny wyciąg + brzuch maszyna 16 x 20kg 14 x 22,5kg 12 x 25kg 2 x 10 x 27,5kg + brzuch 3 x 40 x 40kg Młotki hantle --+ unoszenie nóg w podporze 3 x 12 x 15kg + 3 x 20
[...] Klaty jakoś specjalnie nie odczułem, bardziej chyba barki, no ale to przez to że dipsy chvjowo zrobione bo pierwszy raz, chyba że jednak by je zmienić na przykład na skos dolny, no ale to też nie przełoży się aż tak na siłę w dipsach, tak samo jak ściąganie drążka wyciągu na siłę w podciąganiu. --- BZDETY Apetyt powoli rośnie i jest dobrze. [...]
[...] i wszystko zapisywałem. Jak się okazało, nie tylko ja miałem notatniki także spoko :-D PLECY -wyciąg górny 12/12/12/8+drop 50kg -wiosło hantlą 14/12/10/8 51kg -wyciąg dolny 15/12/12/8 55kg -wiosłowanie na maszynie 12/12/15 12kg -przyciąganie z góry na maszynie typu hammer 15/15/12 25kg na rękę -wiosłowanie w siadzie jednorącz na maszynie [...]
[...] plecach chciałabym polepszyć ich grubość - co z tego wyjdzie, zobaczymy za parę miesięcy - jak widać ćwiczenia typowe złożone + 2 izolacje - dolnej części czworobocznego na dolnym wyciągu i najszerszego grzbietu przy górnych wyciągach w bramie. Tykam tylko dolną część kaptura, bo górna jest za duża, a i tak dostanie za swoje przy treningu [...]
[...] się trochę "bawiłam"; jakieś tam pompki też wpadły.) To był taki wstępniak, bo mięśniowo trochę się zmęczyłam, a nie “zmachałam” wcale. Docelowo będzie chyba wiosło, drążek dolny, podciągania (staranniejsze :p), młotki i zastanawiam się, czy może te dodatki (5a, 5b, 5c) powkładać pomiędzy główne ćwiczenia, ale chyba lepiej zostawić układ jak [...]
[...] za długie prerwy między posiłkami). Trening: Pull 1. Wiosło sztangą (15x12/20x12/25x12/)30x10/35x10/40x6/x6 60s (20x12/22.5x12/25x12/)27x10/x10/x10/x10/x10 2. Wyciąg dolny obciążenie w funtach (50x12/)65x10/80x10/95x10 60s Przyciąganie sznura z wyciągu (bramy) do brzucha stojąc 10x12/15x12/20x10 60s 3. Podciągnięcia na drążku z gumą [...]
Właśnie wróciłem ze szkoły po dwóch W-Fach, na których katowaliśmy siatkę i szamam już obiadek, tj. kurczaka smażonego na PAMie (jak widać bardzo fajnie, a co ważniejsze bezkalorycznie, to wyszło) z ryżem i ogórkami kiszonymi, których na fotce, niestety, nie widać. Jak widać, net zaczął już trochę lepiej chodzić (mam nadzieję, że na stałe), więc [...]